cwiczenia na nogi

Witam Mam małe pytanko w związku z tym planem ćwiczeń PONIEDZIAŁEK: -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce, -ćwiczenie na rozpiętki WTOREK: -ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem, -ćwiczenia na triceps. ŚRODA: -ćwiczenia na brzuch-brzuszki -ćwiczenia na nogi-przysiady CZWARTEK: -ćwiczenia [...]

Ankieta Wiek : 17 lat Waga : ok. 75 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście : 96 cm Obwód pod biustem : 87 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 84 cm Obwód na wysokości pępka : 96 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]

[...] dokladam brzuszek. Co w tej rozpisce mogl bym zregukowac w tym czasie zalezy mi na tym aby podgonic troszke z klatka. Mam zamiar do plecow dolaczyc MC... zamias jakiego cwiczenia go wykonywac? A i nogi robilem niestety sporadycznie:( ale dokladam je do srody... bede robil przysiady i jakie jeszcze cwiczenia na nogi polecacie? Z gory dzieki [...]

witam. Mam taki problem bo od jakiegos czasu cwicze,tzn jakies tam cwiczenia na nogi plus 8 min buns i legs (wsumie codziennie) i mam wrzenie ze n poczatlu nogi ladnie chudly,a teraz to stanely w miejscu i sa twarde i nie chca juz soadac cm:( Czy to mzoliwe ze po takich cwiczeniach sie umiesnily??;/;/ Ja myskalam ze do tego trzeba czas a to [...]

[...] w chwycie mlotkowym 2s 10 8 Nie cwiczylem nog ze wzgledu na stawy pozatym teraz sporo rosne i bola mnie kosci. Chialbym jednak w moim nowym planie dodac do tego jakies cwiczenia na nogi robilbym je z lekkim obciazeniem ale zalezy mi bardzo na zmasowaniu nog. Pomozcie mi zmienic ten plan poprawiajac tamte cwiczenia i dodajac do tego [...]

Witam. Właśnie skończyłem trening z Etapu 5 link: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chcę teraz przejść na etap 6, lecz kilka rzeczy chciałbym zmienić bardziej pod swoim kontem. Pull 1 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x [...]

[...] diete jaka zrobic oraz poprawe cwiczen jesli zle robie chodzi mi o efekt bicepsa i tricepsa jak i o " szesciopak " wiec tak mam: 13.5lat prawie 14 52.5 kg 162cm wzrostu Wiec cwiczenia jakie robie to Pompki 4x12 odpoczynek 45-60s (z krzeslem ) Bruszki 6x12 odpoczynek 30s ( mam zamiar zwiekszyc do 10x15 ) Podciagniecia na drazku 3x5 odpoczynek 30s [...]

dobra, ściśle, krótko i na temat. muszę zrzucić parę kilo, powiedzmy 5-7. raz już miałam prawidłową wagę (ok. 52-3 kg) ale się zjojczyło i przy 162 cm wzorstu mam teraz 60 lub więcej, nie wiem bo się nie ważę :) ale jest teraz taka kwestia, ze kiedy poprzednio się odchudzałam, mięśni miałam malutko. teraz jestem bardziej umięśniona (więc cięższa i [...]

[...] więc wymieniłem trzy ;] moje treningi : Poniedziałek siłownia na początek rozgrzewka rowerek 10 min na maxa później wioślarz 10 min na maxa potem trening siłowy tzn. jakieś cwiczenia na barki,bicepsy, tricepsy, brzuch, plecy ,klatka wtorek cwiczenia aerobowe 12x 100 metrowe sprinty później basen 1,5 godziny (mocny wycisk) czasami sauna jeszcze [...]

Witam!Ćwiczę według takiego planu i będę wdzięczna jeżeli ktoś rzuci na niego fachowym okiem.Nie jestem pewna czy rozkład jest prawidłowy i czy mięśnie mają czas na regenerację!Może zła jest kolejność?Od razu dodam, że mam raczej skłonności to tego żeby przesadzić z treningniem niż z niedotrenowaniem! PONIEDZIAŁEK -30min.rowerek rano -ćwiczenia [...]

Siema. Cwiczylem dotychczas treningiem Arnolda na mase, nie byl zly. Lecz po ostatnim cwiczeniu na treningu nie mialem sily siedziec, bylo mi wrecz slabo i obraz sie niemalze rozmazywal. Stwierdzilem, ze jest zbyt wyczerpujacy dla mnie (10 cwiczen na rozne partie). Dlatego postanowilem przejsc na FBW. Ulozylem taki plan, prosze o komenatrze jesli [...]

A wiec tak. Nazywam się Maciek mam 18 lat 23 kwietnia 19. Mam 192 cm wzrostu ważę 76 kilogramów i bardzo chciałbym poprawić swój wyskok. Mieszkam w Anglii i gram tutaj w takim amatorskim klubie. Ale od nowego sezonu który tutaj zaczyna się we wrześniu wraz z kumplem chciałbym przejść do normalnego klubu siatkarskiego. Ale on skacze o wiele wyżej [...]

Siema, ostatnio widzialem, ze coraz czesciej u nas w studio ludzie trenuja na zmiane partie miesni tj. 1 seria plecy, 1 seria nogi powtarza to 4 razy, nastepnie robi inne cwiczenia na te same partie czyli 1 seria plecy inne cwiczenie, 1 seria nogi inne cwiczenia. Czyli zamiast zrobic 4 cwiczenia na nogi i potem 4 cwiczenia na plecy po 4 serie to [...]

Witam. Czy są jakieś dobre ćwiczenia na nogi(bez super sprzętu) zamiast przysiadów? Strasznie bolą mnie kolana i strzelają jak robię i się trochę boje o kontuzje co byście polecili? No i progres... Zacząłem ćwiczyć - 15 lipca - rekord klata 40 kg - nogi 52kg Rekordy z dzisiaj: - klata 60kg - nogi 60 kg Nogi idą znacznie wolniej a obie partie [...]

Witam, poniżej plan do oceny na ogólną poprawę siły i sylwetki. Ćwiczenia na nogi inne niż w planie odpadają. Jestem po rekonstrukcji więzadła, puki nie rozbudują mocno 4-głowy nie mogę obciążać stawu. to samo z martwym ciągiem wykrokami itp. Co byście tu zmienili ? Może ktoś jakieś ćwiczenia poleci, które nie dojadą mi kolan. Z góry dziękuję. [...]

Witam serdecznie ;) Sporządziłem swój plan treningowy (trening na masę) i prosze o ocenę, a także poprawki ;) Ćwiczenia są na wolnych ciężarach, gdyż siłownia na której ćwiczę nie jest wyposażona w maszyny (jest tylko możliwość zrobienia jednego ćwiczenia na nogi na maszynie), wyciągi, drążek. PONIEDZIAŁEK - Plecy + triceps - MC 4x12 - Wiosłowanie [...]

[...] treningowy na tydzien rozklada sie w nastepujacy sposob 3 dni treningu 1 dzien przerwa 3 dni treningu 1 dzien Klata + Triceps 6 cwiczen na klate po 4 serie 10-12 powtorzen 4 cwiczenia na tricepsa po 4 serie 12-12 powtorzen 2 dzien Bary + Kapturki + Nogi 4 cwiczenia na bary po 4 serie 10-12 powtorzen 3 cwiczenia na kapturki 4-5 serii 10-15 [...]

[...] na tydzien rozklada sie w nastepujacy sposob 3 dni treningu 1 dzien przerwa 3 dni treningu 1 dzien Klata + Triceps 6 cwiczen na klate po 4 serie 10-12 powtorzen 4 cwiczenia na tricepsa po 4 serie 12-12 powtorzen 2 dzien Bary + Kapturki + Nogi 4 cwiczenia na bary po 4 serie 10-12 powtorzen 3 cwiczenia na kapturki 4-5 serii 10-15 [...]

Witam mam nowy plan treningowy i chce nim poćwiczyć z jakieś 4 miechy lecz mam parę pytań co do tego treningu i liczę na waszą pomoc ..Najpierw podam jakieś dane o sobie : Lat - 25 Waga - 80 kg Wzrost - 186 Cel - Masa podaję plan A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow [...]

Siema.Znalazłem na stronie NaCyklu.pl trening na masę.Jest on dobry podczas diety na mase i kreatyny? Poniedziałek Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie hantli leżąc 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Rozpiętki 1 12 120 [...]